礦物質鎂的益處如下：
骨骼健康
鎂有助於鈣的吸收，對維持骨骼的強度和密度至關重要。
支持心臟健康
鎂能調節心跳，降低高血壓風險，並減少心血管疾病的可能性。
改善肌肉功能
鎂參與肌肉的收縮和放鬆，有助於減少痙攣和抽筋。
增強能量生成
鎂參與神經傳導，有助於減少焦慮和壓力，改善睡眠質量。
調節血糖水平
鎂有助於改善胰島素敏感性，對糖尿病患者尤為重要。
促進神經系統健康
鎂參與神經傳導，有助於減少焦慮和壓力，改善睡眠質量。
抗炎作用
鎂具有抗炎特性，有助於減少慢性炎症。
支持消化系統
鎂有助於維持正常的消化功能，防止便秘。
食物來源
維生素 K2 主要存在於以下食物中：
綠葉蔬菜
堅果和種子
全穀類
豆類
肉類
魚類
乳製品
水果
建議攝取量
攝取足夠的鎂對維持健康至關重要，但具體的建議攝取量可能因年齡、性別和健康狀況而異。建議諮詢醫療專業人員以獲取個性化建議。
