維生素C 是對健康非常有益的營養素。以下是它們的主要益處：
抗氧化劑
維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以幫助中和自由基，減少細胞損傷。
增強免疫系統
有助於提高免疫系統的功能，減少感染的風險。
促進膠原蛋白生成
B12 對皮膚、血管、骨骼和結締組織的健康至關重要。
改善鐵的吸收
有助於提高植物性食物中鐵的吸收，預防貧血。
心血管健康
可能有助於降低心臟病的風險，改善血管功能。
食物來源
蔬菜
水果
建議攝取量
成人：
男性：90毫克/天
女性：75毫克/天
孕婦：85毫克/天
哺乳期婦女：120毫克/天
